Natuurlijk eet niet iedere jongere even veel. In de lijst hieronder staat wat hij eigenlijk elke dag moet eten. Zo krijgt hij genoeg energie en voedingsstoffen binnen.

• 5 tot 7 boterhammen, dun besmeerd met margarine of halvarine
• 3 tot 5 aardappels óf 4 tot 5 opscheplepels (= 150 tot 250 gram) rijst, pasta of peulvruchten
• 3 tot 4 opscheplepels (= 150 tot 200 gram) groenten
• 2 stuks fruit
• beleg: 1 tot 2 plakjes kaas en 1 tot 2 plakjes vlees
• 100 gram vlees óf vis óf vleesvervanger
• 2 tot 3 glazen melk, halfvolle of mager (150 ml per glas)
• 1 eetlepel olie of vloeibaar bak en braad bij het koken van het warm eten (= 15 tot 20 gram)
• 1½ tot 2 liter vocht (hier zitten de 2 tot 3 glazen melk al bij)

Als je kind nog thuis woont, eet hij meestal met jullie mee. Zo heb je invloed op wat hij eet. Geef het goede voorbeeld: kook gezond.

• Geef genoeg groenten bij de maaltijd. Dat kan gekookt of als salade.
• Koop vooral gezond eten en weinig snoep, snacks en frisdrank.
• Eet 3 maaltijden per dag.